AUSDAUERVUTTER³

THE MAX GUIDE

Max Kinzlbauer ist ein bekannter und hochqualifizierter Radsporttrainer mit einem enormen Erfahrungsschatz im Langstrecken- und Ultracyclingbereich – egal ob auf Schotter oder Straße 🚴🏻‍♂️🔥.

Gemeinsam mit ihm wurde RENNSPRIT MAX Vuel entwickelt – speziell angepasst an die Anforderungen seines MAX Trainings. Die MAX Vuel Formel bringt Ernährung und Leistung auf Langdistanzen perfekt auf Linie. Das Motto: Alles drin, was sein muss – und nichts, was nicht sein soll. ⚡

Im folgenden Guide zeigt Max, wie sich ein durchdachtes Verpflegungskonzept erfolgreich in Alltag, Training und Wettkampf integrieren lässt.

Mit seinem Beitrag bekommt der AUSDAUERVUTTER³-Blog eine weitere fundierte Perspektive – und unterstreicht damit die Vielfalt an Lösungen, die es im Ausdauersport braucht. Denn: Viele Wege führen nach Rom! 🇮🇹💡

Danke, Max!

🧠 Grundlagen & Vorbereitung: So bereitest du dich optimal vor

Spätestens zwei Wochen vor dem Wettkampf gilt:
➡️ Versorge fordernde Einheiten optimal und sorge für bestmögliche Regeneration.

Was zählt als fordernd?
Alles, was dich spürbar fordert – egal ob durch hohe Intensität oder lange Dauer. Besonders kritisch:
🔹 Hoher muskulärer Verschleiß
🔹 Subjektiv fordernde Einheiten

👉 Verwende ab jetzt ausschließlich deine Wettkampfverpflegung, besonders bei längeren Ausfahrten. Der Magen-Darm-Trakt soll sich 2–3 Monate vor dem Event daran gewöhnen – z. B. bei jeder langen Wochenendfahrt.

🛠️ Regeneration nach dem Training

Wenn du 5–7x pro Woche trainierst:

🕒 Innerhalb von 10 Minuten nach der Einheit:

🥤 30 g „S‘ PUIVERL“ Schoko-Banane mit Haferdrink
🍯 1 g KH/kg Körpergewicht (z. B. über Vlugbenzin, Carbo-Drink, Vuel 😊)
Bei harten Einheiten: bis 1,5 g KH/kg

😴 Schlaf ist heilig

Stehst du vor der Wahl: 1 h mehr Training oder 1 h mehr Schlaf? Dann: Ziehe Schlaf vor!

🔹 Ziel: 8 h pro Nacht
🔹 Besonders wichtig: die Nächte vor dem Rennen – nicht nur die letzte!
🔹 „S‘ KAPSERL“ - Tri Magnesium entspannt die Muskulatur, fördert die Regeneration und hilft, besseren Schlaf zu finden – für optimale Performance am nächsten Tag! 💪😴

„S‘ PUIVERL“ Banane-Schoko „S‘ KAPSERL“ - Tri Magnesium

📆 Die Woche vor dem Wettkampf

🍽️ Ernährung leicht & gezielt anpassen

Ab 3–4 Tagen vor dem Event:

Empfohlene Lebensmittel:

Reis 🍚
Weiße Nudeln
Kartoffeln 🥔
Weißmehlprodukte (z. B. Semmel, Laugengebäck)
Leicht verdauliche Proteinquellen (auch Shakes)

Vermeide:
❌ Vollkornprodukte
❌ Gemüse
❌ Obst
❌ Salat
❌ Fettiges Essen

💡 Hintergrund zu Proteinen

Von 20 g Protein landen nur 2–3 g direkt in der Muskelproteinsynthese.
➡️ Vieltrainierende brauchen 1,5–2 g/kg Körpergewicht pro Tag!

Takt 2 - "WÄHREND" - Dein Training:

a) Zur Versorgung leichter, lockerer und regenerativer Trainingseinheiten von niedriger Intensität (Dauermethode) bietet sich das Slow-Carb "TREIBSTOVV" an.

Ein Alleinstellungsmerkmal von TREIBSTOVV ist die Verwendung reiner, natürlicher Fruchtpulver - gemahlen aus gefriergetrockneten Früchten (kein Fruchtsaftpulver). Fruchtiger, natürlicher und geschmacksintensiver geht es nicht mehr und wird so industriell nicht hergestellt. Dafür braucht es Handarbeit aus 1140 Vien.

Die "SALZRIEGEL", in ihren unterschiedlichen Geschmacksvariationen, bieten dir eine bissfeste Alternative mit komplexen Kohlenhydraten beim Groupride - ebenfalls handmade in Vienna.

b) Umfangreiche und intensive Trainingseinheiten (ab ca. 3 Stunden und Trainingseinheiten in der Intervallmethode) werden mit "RENNSPRIT" versorgt. RENNSPRIT gibt es in unterschiedlichen Varianten, um bestmöglich auf deine individuellen physiologischen Merkmale reagieren zu können.

Deine Schweißflussrate (Faustformel: starke Schweißränder auf dem Trikot = hohe Schweißflussrate) kann zum Beispiel die Wahl von RENNSPRIT SWEAT PLUS auslösen.

Besonders starke Schwitzer und Hochleistungsathleten bevorzugen RENNSPRIT E3 (Elektrolytstufe 3), der einen besonders signifikanten Anteil an Mineralstoffen beinhaltet.

TREIBSTOVV RENNSPRIT

Takt 3 - "DANACH" - Deine Recovery - Regeneration:

Die Muskeln quietschen - vor allem mit zunehmender Dauer des Trainingslagers - und die muskuläre Belastung wird immer stärker spürbar.

In den ersten ca. 30 Minuten nach Abschluss des Trainings ist dein Organismus besonders empfänglich für Nährstoffversorgung.

Hauptmahlzeiten stellen die Grundlage deiner Verpflegung dar und sollten immer die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Proteine und Fette berücksichtigen. Deren anteilsmäßige Verteilung bzw. Priorisierung ändert sich in zeitlicher Nähe zum Training. Es gelten die Grundsätze:

Je näher am Training und während dem Training, desto mehr Kohlenhydrate.
Nach dem Training Proteine und gesunde Fette.
Ballaststoffreiche Lebensmittel (Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte) zum Abendessen.

Proteine tragen zur Erhaltung und zum Aufbau von Muskelmasse bei und unterstützen deine Regeneration.

Alle Produkte von AUSDAUERVUTTER³ enthalten rein pflanzliche Zutaten. Auch die Proteinpulver "S‘ PUIVERL" und "VUTTER GREENS" leisten einen Beitrag zu deiner Proteinversorgung.

"S‘ PUIVERL" Schoko-Zimt setzt den Fokus auf das Gewichtsmanagement und enthält keinen zugesetzten Zucker.
"S‘ PUIVERL" Vanille-Lucuma ist ein Regenerationsshake, der auch Zucker enthält. Diese Mischung verbessert die Proteinaufnahme und füllt die Kohlenhydratspeicher.
"VUTTER GREENS" ist eine Nährstoffbombe, die konzentrierte Mikronährstoffe aus getrockneten Gräsern, grünem Gemüse und Algen mit Proteinen kombiniert.

„S‘ PUIVERL“ - Veganes Proteinpulver

Du hast dich den ganzen Winter über vorbereitet und das Trainingslager bedeutet vielleicht den "echten" Startschuss in die Saison.

First things first - dein Trainingslager sollte eine gebührende Bedeutung bekommen.

Mit diesem Guide hoffe ich, dir einen Überblick über Verpflegungsgrundsätze in trainingsintensiven Phasen gegeben zu haben.

Auch praktische Beispiele sollen dich bei der Umsetzung unterstützen. Vieles davon hast du bestimmt schon einmal gehört, und so kann es dir als Wiederholung dienen.