🧠 Wie dosierst du dein Rennen!? ⚡️
Mit RENNSPRIT zur optimalen Kohlenhydratzufuhr 👊🏻.
Europa hat die Wettkampfsaison mit vollen Kanonen eröffnet, aber auch bei den ersten Ironmanwettkämpfen in Übersee sind Rekorde gefallen.
Ein Instagram-Repost des Memes zu Cameron Wurfs Verpflegsstrategie beim IRONMAN Texas (siehe Bild) hat für Kontroverse auch im Chat von/mit AUSDAUERVUTTER³ gesorgt.
„🥵 28 Gels. 🚀 Über 200 g Kohlenhydrate pro Stunde.“ – Klingt verrückt? Ist aber Realität auf Weltrekord-Niveau.
Cameron Wurf hat mit seiner extremen Strategie eindrucksvoll bewiesen: Wer viel investiert, braucht auch viel Energie.
Zusammengefasst war der Tenor: "Ja darf der denn das? Ja geht denn das überhaupt? Ja kann er das überhaupt verstoffwechseln?"
Zum Anlass nehme ich diese Kontroverse um ganz klar und im Detail zu beleuchten, wie du deine individuell optimale Dosierung deiner Rennverpflegung herausfindest.
Denn bei Kohlenhydraten (KH) gilt im Ausdauersport grundsätzlich: Mehr hilft mehr!
📈 Abschnitt 1: Mehr hilft mehr – das Kohlenhydratgesetz 🍌🥯
Je länger und intensiver die Belastung, desto mehr Kohlenhydrate braucht dein Körper.
Aktuelle Studien und Best-Practice zeigen:
- 90–120 g/h sind längst Standard im Top-Amateur und Profisport.
- Einzelne Athleten wie Wurf gehen bis zu 200+ g/h – unter kontrollierten Bedingungen.
Für ambitionierte Age-Grouper kann das Ziel lauten: sich schrittweise hochtasten 🔁.
🚴♂️ Abschnitt 2: RENNSPRIT – der Motor für deine Leistung ⛽️
- Optimiertes Verhältnis aus Glukose und Fruktose (2:1) für maximale Absorption 🔬
- Elektrolyte unterstützen die Verstoffwechselung.
- Flüssige Form, leicht verdaulich, entwickelt für hohe Zufuhrmengen 🧃
- Keine Experimente im Rennen: RENNSPRIT ist planbar und erprobt ✅
💡 Tipp: Starte bei 60–70 g/h, steigere dich über Wochen auf 90 g/h oder mehr – je nachdem, was dein Darm mitmacht.
Nutze RENNSPRIT auch beim Laufen. Die flüssige und kontinuierliche KH-Zufuhr ist sehr magenschonend und verträglich.
🛠 Abschnitt 3: Von der Theorie zur Praxis – deine persönliche Spritkurve 📊
- Teste im Training 🏃♂️: Immer nur eine Variable ändern: Dosis, Abstand, Verdünnung. Nutze wettkampfspezifische Trainingseinheiten (Wettkampfsimulation), um deine Grenzen zu finden. Je näher der Wettkampf rückt, gilt: TRAIN AS YOU FIGHT! 👊🏻
- 📆 Beginne ca. 12 bis 10 Wochen vor deinem Wettkampf mit der schrittweisen Implementierung und Dosierung der Wettkampfverpflegung 🧪🍯. Champions 🏆 überlassen nichts dem Zufall 🎯!
- Magenprobleme? 🤢 Dosis leicht senken, Trinkmenge anpassen. Das Finden deiner individuellen KH-Grenze ist Bestandteil deiner Weiterentwicklung. Niemand hat gesagt, dass es einfach wird! ☝🏻
- Wettkampfziel 🎯: Stabile Energiezufuhr ohne Einbruch = besserer Split, weniger Krämpfe, mehr Fokus. JUST DO IT!
🔥 Abschnitt 4: Extremfall Wurf – und was du daraus lernen kannst 👇
- Nicht jeder braucht (oder verträgt) 200 g/h. Aber jeder kann lernen, mehr zu tanken, als er glaubt 🧠
- Der Körper ist trainierbar – auch der Darm 🦠
- Wichtiger als die Zahl: Konstanz. Kein Hungerast. Kein Leistungsloch ⚠️
🏁 Fazit:
Dein Körper ist wie ein Hochleistungsmotor 🏎 – aber nur mit dem richtigen Sprit läuft er am Limit.
RENNSPRIT hilft dir, die Balance zu finden zwischen möglichst viel und individuell verträglich ⚖️
Teste, lerne, optimiere – und wenn du willst, flieg wie Wurf 🕊
📦 Warum die Etikettenempfehlung (meist) nicht reicht – und was du darüber wissen solltest ⚖️
Vielleicht hast du dich schon gefragt, warum auf deinem RENNSPRIT-Etikett steht:
📝 „RENNSPRIT wird vor und während sportlicher Belastung getrunken. Pro Trainingsstunde werden 80 Gramm empfohlen. Binnen 24 Stunden nach dem Anmischen konsumieren.“
Diese Empfehlung ist praxistauglich – aber nicht als starres Limit zu verstehen.
Gerade im Wettkampf kann der individuelle Bedarf deutlich darüber liegen, etwa bei 90–120 g Kohlenhydraten pro Stunde oder mehr. Doch warum steht das nicht auf dem Etikett?
👉 Das hat rechtliche Gründe – nicht sportliche.
📜 Laut der Lebensmittelinformationsverordnung (LMIV) und der Health-Claims-Verordnung (HCVO) dürfen auf Produkten nur Dosierungen empfohlen werden, die für den „Durchschnittsverbraucher“ gesundheitlich unbedenklich sind.
Empfehlungen müssen sich am normalen Tagesverbrauch orientieren (z. B. bei 2000–2500 kcal/Tag) und Leistungssportliche Extremsituationen wie ein Ironman oder Ultrarennen sind damit nicht abgebildet.
Für dich als Ausdauersportler heißt das:
Die Angabe von 80 g pro Trainingsstunde ist ein realistischer und gut bewährter Einstiegspunkt, aber eben nur ein Orientierungswert. Je nach Körpergewicht, Trainingszustand und Intensität kann dein Bedarf höher liegen – und genau hier beginnt dein Feintuning mit RENNSPRIT.
✅ Fazit:
Die Etikettenempfehlung ist die Basis – deine Rennstrategie ist das Ziel.
RENNSPRIT bietet dir die nötige Flexibilität, um deine Zufuhr individuell zu steigern – Über viele Jahre im Training getestet und im Wettkampf bewährt.
💥 Deine Leistung beginnt im Bauch – mit der richtigen Dosis.