Zubereitungsschritte

1. Wasser zuerst in die Flasche füllen.
2. Pulver zugeben (je nach gewünschter Stärke 40 g oder 80 g).
3. Kräftig schütteln, bis sich das Pulver vollständig gelöst hat.

👉 Innerhalb von 24 Stunden nach dem Anmischen konsumieren.

Bitte auf das korrekte Mischverhältnis und die Reihenfolge der Zubereitung achten:

KONZENTRIERT (🔥 für intensive Ausdauerbelastung)

➡ 80 g Pulver in 500 ml Wasser einrühren (≈ 15 g Kohlenhydrate/100 ml → ca. 76 g KH pro Flasche).

💡 Empfohlen bei langen Einheiten über 3 Stunden oder Wettkämpfen mit hohem Energiebedarf.

Bei RENNSPRIT kannst du zwischen isotonischer und konzentrierter Zubereitung wählen – je nachdem, wie intensiv deine Einheit ist und wie viel Energie und Elektrolyte du benötigst.

• Isotonisch bedeutet: Das Mischverhältnis ist so abgestimmt, dass dein Körper Flüssigkeit und Kohlenhydrate besonders gut aufnehmen kann. Ideal für leichte bis mittlere Ausdauerbelastungen.

• Konzentriert bedeutet: Höherer Energie- und Kohlenhydratgehalt pro Schluck. Ideal für lange (>3 Stunden) oder intensive Einheiten und für Situationen mit hohem Energieverbrauch.

ISOTON (💧 für leichte bis mittlere Ausdauerbelastung)

➡ 40 g Pulver in 500 ml Wasser einrühren (≈ 7,5 g Kohlenhydrate/100 ml → ca. 38 g KH pro Flasche).

💡 Unterstützt die Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung bei geringer bis mittlerer Belastung.

Die sinnvolle Kohlenhydratzufuhr hängt von Dauer, Intensität, Körpergröße, Hitze und individueller Verträglichkeit ab.

Als Orientierung gilt: je länger und intensiver die Belastung, desto stärker zahlt sich mehr Kohlenhydrat pro Stunde aus – bis zur persönlichen Grenze.

RENNSPRIT-Logik:

• Standard-Setup: 1 × 500-ml-Flasche nach Plan trinken
• Für sehr hohe Ziele (Wettkampf/Ultradistanz/hohe Intensität) kann die Strategie Richtung Maximum entwickelt werden – aber nur mit Darmtraining

Wenn du statt 500 ml eine 750-ml-Flasche nutzt, bleibt die Logik gleich: gleiche Konzentration, nur mehr Wasser.

Umrechnung (gleiche Konzentration):

• 500 ml: 80 g RENNSPRIT → ca. 76 g KH
• 750 ml: 120 g RENNSPRIT → ca. 114 g KH

Isoton/Einstieg (niedriger):

• 500 ml: 40 g RENNSPRIT → ca. 38 g KH
• 750 ml: 60 g RENNSPRIT → ca. 57 g KH

Merksatz: 750 ml = × 1,5 von 500 ml.

Dass die Standardflasche in den meisten Fällen keine Magenprobleme macht, hat drei Gründe: 

1. Konstante Zufuhr statt Spitzen: Kleine Schlucke = weniger Stress als selten große Mengen.
2. Planbarkeit: Eine Flasche = eine definierte Energiemenge.
3. Neutraler Geschmack: Weniger Reiz, weniger „Geschmacks-Müdigkeit“ bei Hitze und Dauer.

Die häufigsten Fehler (und die Lösung): 

• „Flasche auf einmal“ → öfter, kleiner trinken
• Zu wenig Flüssigkeit zusätzlich (bei großer Hitze) → Trinkmenge anpassen
• Zu schnell hochskaliert → Einstieg isoton, dann steigern
• Im Rennen plötzlich mehr als im Training - Nothing new on raceday!!

Wenn du neu bist oder empfindlich: 

Woche 1–2: isoton (Einstieg) 

Woche 3–4: steigern (mehr RENNSPRIT pro 500 ml) 

ab Woche 5: Standardflasche 80 g / 500 ml, wenn es sauber läuft 

Regel: Pro Schritt nur eine Variable verändern (Konzentration oder Trinkmenge oder Intensität) – nie alles gleichzeitig.

Wenn der Körper hohe Kohlenhydratmengen noch nicht gewohnt ist, ist das normal. Das lässt sich trainieren.

1. Starte in langen Einheiten mit einer niedrigeren Konzentration (isoton)
2. Steigere jede Einheit in kleinen Schritten Richtung Konzentrierter-Mix
3. Trinke häufiger kleine Schlucke statt selten große Mengen. Ändere pro Einheit nur eine Variable: Konzentration, Trinkmenge oder Intensität.
4. Halte deine Verpflegung stabil (kein wildes Gel/Riegel-Mischen)

Ziel: Standardflasche im Training so oft nutzen, bis sie „langweilig normal“ ist.

Die Kombination kann die exogene Kohlenhydratoxidation steigern und ist im Kontext „multiple transportable carbohydrates“ gut belegt.

Praxisübersetzung: Du bekommst mehr Energie pro Stunde in den Körper – wenn du es sauber dosierst und im Training übst.

Die Vorteile

• Erhöhte Kohlenhydrataufnahme: Durch die Kombination von Glukose und Fruktose kann der Körper bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde aufnehmen, was die Leistungsfähigkeit steigert und die Ermüdung verzögert.

• Schnelle Energieversorgung: Glukose wird schnell ins Blut aufgenommen und liefert sofort Energie, während Fruktose langsamer metabolisiert wird und somit eine länger anhaltende Energiequelle darstellt. 

Wissenschaftlicher Hintergrund 

• Unterschiedliche Transportmechanismen: Glukose wird hauptsächlich über den SGLT1-Transporter im Dünndarm aufgenommen, während Fruktose über den GLUT5-Transporter absorbiert wird. Diese parallelen Wege ermöglichen eine höhere Gesamtaufnahme von Kohlenhydraten im Vergleich zur alleinigen Aufnahme von Glukose.

• Natrium: Reguliert den Flüssigkeitshaushalt und unterstützt die Nerven- und Muskelfunktion. Ein ausreichender Natriumgehalt hilft, Dehydration vorzubeugen.

• Kalium: Wichtig für die Funktion von Muskel- und Nervenzellen. Es hilft, den Flüssigkeitshaushalt innerhalb der Zellen zu regulieren und unterstützt die Herzfunktion.

• Magnesium: Spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung sowie bei der Energieproduktion. Ein Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen und Ermüdung führen.

• Calcium: Essentiell für die Muskelkontraktion, Blutgerinnung und die Funktion von Enzymen. Es trägt darüber hinaus zur Stabilität von Knochen bei.

Je höher dein Output (Intensität oder Umfang), desto stärker zahlt sich mehr Input aus – bis zu deiner persönlichen Verträglichkeitsgrenze.

Merksatz:

Mehr Leistung braucht mehr Energie – aber nur so viel, wie du sauber aufnehmen kannst. Die richtige Menge ist die, die ankommt – nicht die, die am Etikett gut klingt.

120 g KH/h sind das obere Ende: für Profis und ultrakompetitive Amateure, die ihren Darm gezielt trainiert haben und ihre Strategie präzise umsetzen.

Wichtig: Das ist kein „muss“, sondern ein Maximum.

Für viele Athleten liegen die besten Ergebnisse darunter – abhängig von Körpergröße, Dauer, Hitze, Intensität und Verträglichkeit.

RENNSPRIT ist so gebaut, dass der Weg bis zum Maximum möglich ist – aber die Verträglichkeit entscheidet.

RENNSPRIT hilft im Carboloading, weil flüssige Kohlenhydrate oft leichter planbar sind als „nur Essen“.

Für die letzten 24–48 Stunden vor dem Rennen gilt: Menge steigern, Magen ruhig halten, Routine nicht sprengen.

RENNSPRIT ist dabei ein Werkzeug, um die Zielmenge sauber zu erreichen.

Schau dir hierzu die unmittelbare Wettkampfvorbereitung im SPRITGUIDE (pdf) an.

RENNSPRIT folgt einer gut etablierten Logik in der Sporternährung:

• hohe Kohlenhydratzufuhr verbessert die Verfügbarkeit von Energie während Belastung
• Kombinationen aus unterschiedlichen Kohlenhydratarten werden genutzt, um hohe Zufuhrraten besser zu ermöglichen
• Verträglichkeit ist trainierbar („train the gut“)

800 g pro Packung.

Portionen hängen von deiner Standardflasche ab: 80 g pro 500 ml.

• vegan | glutenfrei | ohne Zusatzstoffe
• geschmacksneutral
• Kohlenhydrate + Basiselektrolyte
• entwickelt und hergestellt in Wien

Mindestens 6 Monate ab Lieferung haltbar.

RENNSPRIT ist mit der Dosierungsempfehlung gem. Verpackungsrückseite langjährig erprobt und bewährt. Dass nach einem Umstieg auf RENNSPRIT, bzw. erstmaliger Anwendung eines kohlenhydratreichen Sportgetränks Verdauungsprobleme auftreten, ist ungewöhnlich, aber nicht auszuschließen. Dies ist in der Regel lösbar.

Ein paar gezielte Hinweise zur Ursache und was sich dagegen tun lässt:

👉 1. Osmolalität – ein Klassiker bei neuen Strategien
RENNSPRIT liefert gezielt eine hohe Menge an rasch verfügbaren Kohlenhydraten. Wird das Getränk zu konzentriert gemischt (also z. B. >80 g KH/500ml oder mit weniger Wasser aufgenommen), steigt die Osmolalität deutlich. Folge: Der Darm zieht Wasser ein → dünner Stuhl. Empfehlung: Auf eine korrekte bzw. niedrige(re) Verdünnung achten (ca. 60–80 g KH/500ml Flüssigkeit), besonders anfangs. Eine Dosierungshilfe/-Anleitung gibts in diesem Blogbeitrag: 

• 👉 https://www.ausdauervutter.at/blog/renndosierung---race-hard/

👉 2. Untrainierter Darm – Anpassung notwendig
Wer bisher mit weniger KH unterwegs war, muss den Magen-Darm-Trakt erst an die neue Versorgung gewöhnen. Das braucht etwas Zeit. Tipp: "Train the gut"! Bereits im Training regelmäßig RENNSPRIT verwenden, idealerweise mindestens 1–2x/Woche in Belastungen >60 Minuten.

👉 3. Kombination mit Gels, trockener Nahrung oder anderen, zusätzlichen Kohlenhydraten
Wird zusätzlich zu RENNSPRIT noch ein Gel oder Riegel eingenommen, ohne extra Wasser dazu, kann die Gesamtmischung zu hyperton werden. Empfehlung: Mischmasch unbedingt vermeiden. Bei zusätzlichen KH-Quellen unbedingt auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten oder diese gezielt trennen – z. B. bei einer längeren Einheit: Phase 1 mit RENNSPRIT, Phase 2 dann Gel mit Wasser.

👉 4. Trinkschema – häufig kleine Schlucke statt seltener großer Mengen
Wird nur alle 30–40 Minuten getrunken, dann aber ein ganzer halber Liter, kann das den Darm stressen. Besser: alle 7–10 Minuten kleine Mengen trinken, auch wenn’s anfangs ungewohnt ist.

✅ Was kann helfen?

• Mit halber Konzentration beginnen (z. B. 30–40 g KH pro 500ml) und steigern
• Einheiten bewusst als “Darmtraining” nutzen
• Spritguide verwenden – da steht alles kompakt drin:
  👉 https://www.ausdauervutter.at/blog/how-to-rennsprit/
• Bei empfindlichem Magen: TREIBSTOVV als Einstieg verwenden – gleichmäßiger(er) Blutzuckeranstieg, weniger Reiz.